S'il n'est pas rare de ressentir un stress occasionnel lié à son travail, il est important de ne pas le maintenir, au risque de subir un surmenage. Le stress a de nombreux effets sur la santé mentale et physique et peut entraîner, lorsque cela devient trop intense, une véritable mise en danger. Effectivement, lorsqu'il y a une augmentation du stress au travail, il est crucial de repérer rapidement ses symptômes afin d'éviter tout risque de chute : c'est le burn-out.
Afin d'éviter tout épuisement professionnel, voici les 6 symptômes d'un stress professionnel qui doivent vous faire prendre conscience.
Quels sont les signes d’un stress au travail ?
Signe n°1 : Vous souffrez de troubles du sommeil
Les nuits agitées et sans repos sont une manifestation du stress professionnel. Toutes vos pensées sont occupées par votre travail, que ce soit de jour ou de nuit, ce qui vous empêche de dormir. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez en plein milieu de la nuit en pensant directement à votre travail, sans pouvoir retrouver le sommeil, cela signifie que votre activité est devenue une source de stress. Il n'est pas rare que certaines personnes rêvent aussi de leur milieu de travail. Si cela peut survenir de façon occasionnelle en raison d'un événement spécifique, comme une promotion ou un changement de poste, il est tout de même important de rester vigilant face aux rêves à répétition concernant la vie professionnelle. Cela peut être une réaction de votre inconscient qui tente de vous signaler un niveau de stress particulier, en particulier si vous commencez à avoir des cauchemars, ce qui complique encore davantage votre vie nocturne. Il convient de souligner que la dépression et le burn-out ne doivent pas être confondus, mais ils peuvent avoir des problèmes de sommeil communs. En outre, il n'est pas rare que des troubles du sommeil se produisent en cas de surmenage professionnel. En tant que trouble temporaire, la paralysie suscite l'admiration et peut parfois entraver le sommeil, ce qui ajoute une nouvelle dose de fatigue et de tension.
Quoi qu'il en soit, il est important de ne pas négliger les troubles du sommeil car ils auront des répercussions sur la santé physique et mentale, ce qui aura des conséquences sur le quotidien et donc sur le travail : problèmes de concentration et de mémorisation, irritabilité, allongement des temps de réaction, fatigue physique... Les risques professionnels liés à un manque de sommeil chronique vont donc de la simple erreur dans les tâches à la mise en danger de sa vie et de celle des autres : qu'il s'agisse de prendre sa voiture pour se rendre au travail ou de manipuler du matériel sur place, la fatigue ajoutée au stress professionnel est un cocktail à risque.
Dès que le jour se lève, après une nuit difficile, vos premières pensées se tournent immédiatement vers le travail.
Signe n°2 : Vous pensez au travail dès que vous vous réveillez
En général, le stress au travail se manifeste dès le réveil. Quand on se réveille le matin, la première chose qui vient à l'esprit est comment se déroulera votre journée de travail. Bien que vous ayez passé une nuit de sommeil, vous vous réveillez avec l'impression de ne pas avoir quitté votre emploi du temps, et vous vous préoccupez déjà de toutes les tâches qui vous attendent.
En outre, vous planifiez mentalement votre emploi du temps, de crainte de manquer une réunion ou d'oublier de faire une tâche. Pour vous organiser, vous accumulez les listes et les applications, vous effectuez plusieurs tâches simultanément concernant votre mission alors que vous n'êtes même pas encore installé sur votre ordinateur. Il est possible que ces mécanismes se produisent de manière inconsciente, car vous appréciez tellement votre travail que vous finissez par vous surinvestir, ce qui peut engendrer du stress professionnel en vous.
Cependant, même si vous l'appréciez davantage que de raison, à force, vous êtes incapable de distinguer la vie professionnelle de la vie intime, et votre activité s'empare de chaque moment de vos journées, créant ainsi une porosité totale. En faisant la cuisine, en vous nettoyant, en jardinant, en vous occupant des enfants : il ne vous quitte plus, vous êtes épuisé et votre esprit est ailleurs, ce que votre entourage peut vous reprocher. Toutefois, il y a aussi des cas où ces automatismes sont le résultat de souffrances au travail. Lorsque vous vous réveillez le matin, il est possible de ressentir une sensation de boule au ventre, une gorge qui se noue ou une absence apparente de motivation pour partir travailler, dès que vous vous préparez à votre journée. Vous ressentez une sensation d'anesthésie ou à l'inverse, une intense anxiété, parfois accompagnée de larmes aux yeux. Ces manifestations ne sont pas banales : il peut même arriver que vous ressentiez de la dépression. En raison de votre concentration constante sur vos activités professionnelles, vous commencez à éprouver une fatigue mentale considérable. En cas de nécessité de prendre soin de vos enfants et que cette tâche supplémentaire vous submerge totalement, vous pourriez vous retrouver complètement épuisé par l'éducation de vos enfants, ce qui pourrait nuire aux relations que vous entretenez.
Signe n°3 : Vous vous sentez épuisé psychiquement
La troisième manifestation du stress professionnel est l'épuisement psychologique qu'il engendre. Bien que le fait d'avoir une journée de travail productif puisse être épuisant, l'épuisement psychique que vous pouvez ressentir dès que vous arrivez dans votre entreprise doit vous faire prendre conscience.
Si vous rencontrez des problèmes de concentration, que vous êtes constamment perturbé par des pensées envahissantes liées à vos tâches, ou encore plus simplement, que vous avez souvent envie de dormir pendant que vous êtes à votre bureau, il est probable que vous êtes confronté à un stress professionnel. Le surmenage mental provoque une sensation de découragement et donc des problèmes pour accomplir ses tâches de manière adéquate, ce qui peut parfois donner l'impression d'être incompétent et inutile, voire de ne pas mériter cette position. En excès, il est possible que vous développiez un syndrome de l'imposteur qui commencera à se développer en vous et attaquer votre estime personnelle et votre estime de soi.
Ici aussi, cette fatigue psychologique peut engendrer des difficultés de concentration et de mémorisation, rendant ainsi la réalisation de votre travail plus difficile : vous avez souvent des problèmes de mémoire ou des absences, comme si vous étiez ailleurs. Afin de faire face à l'épuisement professionnel et de maintenir leur capacité de production, certaines personnes consomment quotidiennement des substances, ce qui peut entraîner une dépendance aux produits.
Il est épuisant d'avoir des discussions avec vos collègues ou vos proches, vous avez même du mal à y trouver du plaisir. Cette fatigue mentale peut conduire à une marginalisation sociale et à un isolement envers les autres, que ce soit les collègues ou la famille. Il arrive parfois que la perte d'empathie se manifeste par un cynisme amer, une froideur. Il s'agit en fait d'un dispositif de défense mis en place par le cerveau afin de se prémunir et d'éviter l'effondrement psychique.
Cependant, l'épuisement mental peut entraîner une grande tension nerveuse et provoquer une grande irritabilité.
Signe n°4 : Vous avez les nerfs à vif, vos émotions sont décuplées
Le stress au travail peut aussi se traduire par un changement d'état d'esprit plus ou moins prononcé, qui peut être attribué à la pression que vous ressentez en vous-même, ainsi qu'à la fatigue accumulée. Cela se traduit par le fait d'être à l'aise. Vos filtres émotionnels ont disparu, tout chez vous est rempli d'émotions intenses et de sensibilité excessive. De la même manière que la fatigue psychique, lorsque vous êtes stressé, il est possible que vous ressentiez le besoin de vous replier sur vous-même, car vous avez du mal à supporter le contact avec vos collègues de travail, ce qui peut entraîner une irritation accrue et une amplification de vos réactions.
Si vous faites face à du harcèlement ou à des relations difficiles avec votre supérieur, en particulier si vous ne ressentez pas d'écoute et d'entente, ces émotions peuvent se développer de manière plus intense et entraîner de véritables colères, qui ajoutent ensuite une culpabilité étouffante. Ces situations peuvent également survenir chez soi, chaque situation banale peut entraîner une tension supplémentaire, entraînant des crises de larme, des disputes... Le stress au travail a un impact considérable sur la vie familiale. Il est également possible que votre entourage, préoccupé, ait pu réfléchir à votre irritabilité ou à vos changements d'humeur, remettant souvent en question votre engagement excessif dans le travail.
La principale problématique liée au surmenage professionnel réside dans le fait qu'il vous empêche de gérer efficacement vos émotions, car toutes vos ressources internes pour y parvenir sont épuisées. Peu à peu, le fardeau devient de plus en plus lourd, surtout lorsque vous cherchez à satisfaire tout : vous êtes alors en surcharge émotionnelle.
Entre la fatigue mentale et les émotions multipliées, le corps est soumis à des pressions intenses et, pour s'en protéger, se blesse.
Signe n°5 : Vous êtes souvent malade et enchaînez les arrêts maladie
La maladie est un autre symptôme du stress au travail. Effectivement, le stress a des répercussions néfastes sur votre santé à long terme. Une fois qu'il apparaît, il encourage votre organisme, qui se met en alerte, à produire et à libérer en grande quantité deux hormones : l'adrénaline et le cortisol. Ces éléments vont donc entraîner une augmentation de votre rythme cardiaque, une augmentation de votre tension artérielle et un ralentissement de vos mécanismes de défense immunitaire.
Ce processus naturel de protection contre un risque ou un danger vous plonge dans un état d'hypervigilance occasionnelle. Après avoir surmonté le danger, votre corps reprend son activité normale et votre rythme cardiaque diminue, ce qui entraîne une fatigue plus ou moins importante.
Sur le long terme, le stress professionnel entraîne un épuisement physique du corps, ce qui réduit ses réserves d'énergie, le contraignant ainsi à ne plus pouvoir se défendre contre les virus. Il est donc plus probable que vous tombiez malade ou vous blessiez lorsque vous êtes stressé que lorsque vous ne l'êtes pas. En outre, votre système immunitaire va commencer à se détériorer et vous pouvez contracter "toutes sortes de maladies" : du rhume à l'otite en passant par la conjonctive ou l'angine, quotidiennement, vous êtes presque malade. Afin d'éviter de contaminer votre entourage professionnel, vous utilisez des arrêts maladie afin de vous remettre et de vous reposer. Cependant, ce n'est pas nécessairement ce que vous pratiquez : si vous pouvez emporter des dossiers et un ordinateur, vous poursuivez votre travail depuis chez vous.
De toute façon, ces congés professionnels, même s'ils vous permettent de traiter ce dont vous souffrez, ne vous permettent pas de vous rétablir de la fatigue excessive que vous avez accumulée depuis une longue période. Après avoir récupéré d'une maladie, il vous suffit de quelques jours pour reprendre de nouveau la maladie.
En plus de ces maladies, il y a des somatisations et des douleurs physiques dont vous ne savez pas pourquoi.
Signe n°6 : Vous souffrez de douleurs physiques
Le stress professionnel peut aussi se traduire par des douleurs physiques. Le surmenage professionnel est souvent marqué par la somatisation, car le corps exprime par des maux physiques ce qui n'est pas exprimé par les mots.
C'est donc les conséquences physiques de l'épuisement, qui entraîne un déséquilibre entre le mental et le physique. Il y a une accumulation de fatigue physique car le corps est soumis à une épreuve continue de stress prolongé, mais il n'est pas prêt à subir cela pendant des périodes interminables, car le corps n'est pas conçu pour cela.
En règle générale, les douleurs sont liées aux articulations, comme des douleurs au dos ou des contractures musculaires. Il est courant de rencontrer des maux de tête et des migraines. Donc, si vous ressentez une douleur à la tête à la fin de la journée, accompagnée d'une sensation de pression, cela peut indiquer des tensions liées au travail.
Il est possible de présenter des problèmes de peau, des allergies, ainsi que des ulcères ou des crises de tachycardie. De la même manière, un corps tendu, attaché, qui éprouve des difficultés à se détendre et à se relaxer en raison de son hypervigilance doit susciter l'attention. Ces douleurs peuvent entraîner des conséquences psychologiques assez préjudiciables. Effectivement, il est envisageable d'utiliser l'automédication pour soulager les douleurs physiques, tout comme l'abus de drogues. De la même manière, les douleurs abdominales et intestinales peuvent parfois être si intenses que les individus qui en souffrent ne parviennent plus à se nourrir correctement et commencent à limiter strictement leur alimentation.
Il est essentiel de ne jamais négliger les somatisations, car elles traduisent toujours un conflit intérieur que l'esprit exprimera par le biais du corps. Cette prise de conscience permet de faire un premier pas vers une amélioration, et surtout de s'avertir d'une éventuelle situation de pression au travail, ce qui permet de se débarrasser.
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