La sédentarité au travail est devenue un véritable fléau dans notre société moderne. Avec l'avènement du numérique et des emplois de bureau, nous passons de plus en plus de temps assis, ce qui a des conséquences néfastes sur notre santé. Heureusement, il existe des solutions pour lutter contre cette sédentarité et retrouver une vie plus active, même au bureau. Étudions ensemble comment sortir de ce piège et adopter un mode de vie plus dynamique au travail.
Qu'est-ce que la sédentarité au travail et quels sont ses dangers ?
La sédentarité au travail se caractérise par une activité physique insuffisante durant la journée. Elle se traduit généralement par de longues périodes en position assise, avec peu de mouvements. Ce mode de vie, malheureusement trop répandu, n'est pas sans conséquences sur notre organisme.
Au fil de mes années d'expérience en tant qu'ostéopathe, j'ai pu constater les effets néfastes de la sédentarité sur la santé de mes patients. Voici les principaux risques encourus :
Maladies cardiovasculaires
Diabète de type 2
Obésité
Certains types de cancers
Troubles musculo-squelettiques
Mal de dos chronique
Fatigue et stress accrus
Baisse de la productivité et de la concentration
Soulignons que limiter le temps passé assis à moins de 7 heures par jour est essentiel pour préserver sa santé. De même, il est recommandé de restreindre le temps d'écran de loisir à moins de 2 heures quotidiennement.
Comment évaluer son niveau de sédentarité et d'activité physique ?
Avant de mettre en place des stratégies pour combattre la sédentarité, il est essentiel de prendre conscience de son niveau d'activité physique. Voici quelques méthodes pour évaluer votre situation :
Utilisez un podomètre ou une application de suivi d'activité : Ces outils vous permettront de compter vos pas quotidiens et de suivre votre activité physique.
Notez votre temps passé assis : Pendant une semaine, relevez le nombre d'heures que vous passez en position assise chaque jour.
Évaluez votre niveau d'essoufflement : Lors d'un effort modéré, comme monter un escalier, observez votre niveau d'essoufflement.
Pour vous aider à visualiser votre niveau d'activité, voici un tableau récapitulatif :
Niveau d'activité | Pas quotidiens | Temps assis par jour |
Sédentaire | Moins de 5 000 | Plus de 8 heures |
Peu actif | 5 000 à 7 499 | 6 à 8 heures |
Actif | 7 500 à 9 999 | 4 à 6 heures |
Très actif | 10 000 et plus | Moins de 4 heures |
Une fois que vous avez évalué votre niveau d'activité, vous pouvez mettre en place des stratégies adaptées pour augmenter votre mobilité au travail.
Astuces pratiques pour bouger plus au bureau
Fort de mon expérience en prévention des risques, j'ai pu constater que de petits changements peuvent faire une grande différence.
Voici quelques astuces simples et efficaces pour intégrer plus de mouvement dans votre journée de travail :
1. Faites des pauses actives régulières
Levez-vous et bougez toutes les 30 minutes à 2 heures. Cela peut sembler fréquent, mais c'est essentiel pour contrer les effets de la position assise prolongée. Lors d'une formation, j'ai proposé à mes stagiaires de faire une "pause danse" toutes les heures. L'ambiance était au rendez-vous et les participants étaient plus dynamiques !
2. Optez pour un bureau réglable en hauteur
Alternez entre la position assise et debout tout au long de la journée. C'est un excellent moyen de varier les postures et de solliciter différents groupes musculaires.
3. Organisez des réunions en marchant
Pour les réunions en petit comité ou les appels téléphoniques, pourquoi ne pas les faire en marchant ? C'est une excellente façon de combiner travail et activité physique.
4. Privilégiez les déplacements actifs
Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Pour les courts trajets, optez pour la marche ou le vélo plutôt que la voiture. Ces petits gestes s'accumulent et font une réelle
différence sur votre niveau d'activité quotidien.
Créez un environnement propice au mouvement. Par exemple, placez l'imprimante à l'autre bout du bureau pour vous obliger à vous lever régulièrement.
Intégrer l'activité physique dans votre routine quotidienne
Pour sortir durablement de la sédentarité, il est crucial d'adopter un mode de vie globalement plus actif. Voici quelques conseils pour y parvenir :
Visez les 10 000 pas quotidiens : C'est un objectif reconnu pour maintenir une bonne santé. Commencez progressivement si vous êtes très sédentaire.
Pratiquez une activité physique régulière : L'Organisation Mondiale de la Santé recommande 30 minutes d'activité par jour, soit 150 minutes par semaine. Variez les plaisirs en alternant cardio, renforcement musculaire et exercices de souplesse.
Profitez du télétravail : Si vous travaillez à domicile, profitez-en pour faire des activités physiques pendant vos pauses. Le jardinage, le bricolage ou le ménage sont d'excellents moyens de rester actif.
Multipliez les petits mouvements : Chaque geste compte ! Étirez-vous pendant les appels téléphoniques, faites des exercices discrets à votre bureau, bougez dès que l'occasion se présente.
En tant que formateur en prévention des risques, j'insiste toujours sur l'importance de commencer progressivement et de varier les activités pour rester motivé.
N'hésitez pas à vous fixer des objectifs réalistes et à les augmenter petit à petit.
Souvenez-vous que chaque pas compte dans la lutte contre la sédentarité. En adoptant ces habitudes, non seulement vous améliorerez votre santé, mais vous gagnerez aussi en énergie et en productivité au travail. Alors, êtes-vous prêt à relever le défi d'une vie professionnelle plus active ?
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